Stand 15.11.2019 • Sirko Petermann
Griffkraft in Deutschland und Österreich
Das richtige Equipment
für das Griffkrafttraining
Wrist Strength
Handgelenkstärke ist für die Performance im Griffkraftsport unerlässlich. Dies ist die überaus wichtige Stabilität, wenn das Handgelenk während der Disziplin in einer neutralen Position gehalten werden soll. Denn in der neutralen Position kann am meistens Kraft aufgewendet werden.
Crushing Grip
Ist die Kraft, die beim zusammendrücken Drücken oder Quetschen eines Gegenstandes in der Hand angewendet wird. Die durchschnittliche Druckkraft in der Hand eines Sportlers beträgt ca. 75 kg während der durchschnittliche crushing Grip einer Athletin ca. 50kg beträgt. Sobald aber gezielt Disziplinen Wie Gripper oder Apollons Achse trainiert werden entwickelt es sich zu einem wesentlich größeren Unterschied.
Stefan Falke
Pinching
Die Greifkraft ist die Kraft, die benötigt wird, um einen Gegenstand zwischen Daumen und Fingern zu greifen, zu halten aber auch zu fangen. Da der Daumen die Hauptaufgabe als Antagonist der anderen vier Finger erfüllt, geht es beim pinchen vor allem um die Stärke des Daumens.
Support Grip
Die Fähigkeit eine Griffposition für eine möglichst lange Zeit beizubehalten wird als Haltekraft bezeichnet.
Individual Finger Strength
Hier steht die Kraftleistung jedes einzelnen Fingers auf dem Prüfstand.
World of Grip Europinch
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Rolling Handles
zählen zu den Thick Bar Disziplinen. Der Griff fängt beim Heben an zu rotieren, so dass es noch schwerer wird eine Last zu heben. Die Last steckt auf einem genormten Loadingpin (16-18") und die Rolling Handle an einem Karabiner.
Die Firma IronMind hat seit 1993 ihren Rolling Thunder (60mm) etabliert und seither wurden nahezu alle Rekorde und Wettkämpfe in den USA und Europa durchgeführt. Es ist ein Märchen, dass die alte Variante des IronMind Rolling Thunder höhere Gewichte zugelassen hat, weil er schlechter rollte, einziger Grund war die grössere Gefahr, dass er bauartbedingt leichter verschmutzte und dadurch schlechter drehte. Der Weltrekord am aktuellen Rolling Thunder beträgt 152kg.
Die Rolling Handles von FBBC, CC, RB und Silarukov gibt es, im Gegensatz zum Rolling Thunder und dem Strengthshop Rollgriff, auch in unterschiedlichen Größen. Die die FBBC, RB und Silarukov Rolling Handles werden gänzlich aus Metall gefertigt und besitzen einen hohen Drehmoment.
Für einen gültigen Versuch muss der Sportler das Gewicht soweit anheben, bis die Hüfte durchgestreckt und die Schulter hinten ist. Hierbei darf der Athlet die Handle nur mit einer Hand berühren. Diese muss zusätzlich so platziert werden, dass die Hand nur den rotierenden Teil des Griffes berührt.
Je nach Hersteller variieren die Rolling Handles mit unterschiedlichen Materialen, Beschichtungen, Drehmomenten (Gewicht der Handle ansich) und Hebelwirkungen.
FBBC Crusher - 50, 60, 64mm rohes Eisen, höchstes Eigengewicht
Otevoima Rolling Handle - 61mm rohes Eisen
IronMind Rolling Thunder - 60mm Plastik
Country Crush Raptor - 8 Griffe aus POM, selbstschmierend, dreht am leichtesten
RB Rolling Handle - 60, 76, 89mm lackiertes Metall
Silarukov Rolling Handle - 50, 60, 76mm strukturgepulvertes Metall
Strengthshop Rollgriff - 60mm Plastik
Eine Sonderform der Rolling Handles sind die Doppelgriff-Varianten von Silarukov, Country Crush und Otevoima. Hier ist insbesondere die Handgelenkskraft auschlaggebend für einen starken Lift. Ein guter Lift ist mit 2" 180kg.
Eine Sonderform der Sonderform ist der Napalms Nighmare. Hier kann man 2 rau lackierte Eisengriffe (1,5", 2", 2 3/8") auf einer geraden 50cm langen Stange anbringen, um die Last 6" hoch zu heben. Hier ist neben hoher Grundkraft auch eine starke Fingerspitze wichtig. Ein guter Lift ist bei 2" 200kg.
Bei Rolling Handles mit Plastikgriff KEIN Magnesia anbringen.
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Pinch
Früher war es üblich Blöcke via Loading Pin und Karabiner zu verwenden (Blockbuster - Ironmind). Der Trend geht aber weltweit in Richtung fixer Befestigung, da so schwerer zu heben ist (Flask - Barrel Strength Systems). Der Heber greift einhändig oder zweihändig an den Block.
Sonderform: Bei Europinch können die zu hebenden Scheiben auf die ideale Handgröße des Athleten mit Zwischenstücken eingestellt werden.
Das Pinchen hängt stark von der Beschaffenheit der Oberfläche ab. Daher kann man Ergebnisse verschiedener Disziplinen nur selten direkt vergleichen. Je schlechter die Oberfäche des Blocks ist, desto mehr hängt der Lift von der aufgebauten Friction ab.
Prinzipiell sind rostige Oberflächen, an denen viel trainiert wird, am Besten. Für Wettkämpfe eignen sich lackierte Oberflächen am schlechtesten, da sie mit der Zeit Schäden nehmen. Eine gute Idee für weltweite Vergleichbarkeit bietet Barrel Strength Systems mit einer geschruppten Aluminium Oberfläche.
Silarukov Böcke - 8, 50, 80mm strukturlackiertes Eisen
Flask - bogenförmig, 63mm Aluminium geschruppt
Europinch - bogenförmig, Breite variable (meist 41-52mm) rostiges Eisen
Ironmind Blockbuster - lackiertes Metall
Otevoima Finnish Frame - rohes Metall mit Grundplatte
Saxon Bar - verschiedene Breiten (z.bsp.60x100), Längen, Oberflächen
Ein gutes Pinchtraining immer und überall, ist das Heben von einer oder möglichst mehreren Hantelscheiben an der schmalen Seite. Ein guter Lift ist 2x25kg.
Shallow Hub double Key Pinch Lift
Das Anheben einer 45-Pfund-Scheibe an der Nabe ist seit Jahrzehnten eine der beliebtesten Leistungen der Griffkraft, und viele haben sie mit zusätzlichem Gewicht auf der Scheibe auf ein noch höheres Niveau gebracht. Das hat viel mit der Tiefe des Hub und der Art und Weise zu tun, wie die Scheibe angehoben wird. Der Shallow Hub ist, wie der Name schon sagt, ist sehr flach. Wir heben sie im Wettkampf im orthodoxen "Klauengriff"-Stil und, so wie morgen mit den Daumen und Zeigefingern beider Hände im "Double Key Pinch", auf eine Höhe von 33.1cm. Die bewegten Lasten werden bei den Männern an die 50kg gehen und bei den Frauen auf über 35kg. Das heisst also, wir können von unseren weiblichen Startern durchaus neue Weltrekorde erwarten.
Die 2" × 4" Saxon Bar
Sie wurde nach dem Leipziger Arthur Saxon benannt. Er konnte mit ihr Anfang des letzten Jahrhunderts 80kg einhändig snatchen. Jördis wird uns sicher zeigen können wie das geht.
Im Wettkampf machen wir damit einen beidhändigen Hold. Die Lasten dafür sind wie folgt, ihr müsst sie für einen gültigen Versuch mindestens 5 Sekunden halten. Es wird mit dem höchsten Gewicht begonnen: 120k, 105k, 90k, 75k, 60k, 45k, 30k, 15k.
Top Performance
1 David Horne (GB) - 120k for 19sec - 10 Sept, 2017 - Record Breakers #3 - Stafford, England
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V-Bars / Excalibur
Eine vertikal stehende Stange welche vom Sportler angehoben werden muss. Das Problem beim Heben besteht darin, dass der Griff keine Unterstützung für die Hände bietet und die Hand sich nach oben bewegen kann, da sie rutschen kann. Die Hauptschwierigkeit an der V-bar ist, dass es keine Grundplatte gibt an der mehr Druck aufgebaut werden kann.
Wie bei allen anderen Griffkraftinstrumenten gilt: Je dicker der Durchmesser der Stange, desto schwieriger wird sie zu heben sein. Standard Maße sind 1" - 1,5" - 2" - 2,5" - 3".
Der bekannteste und einheitlichste V-Bar wird von der Fat Bastard Barbell Company hergestellt. Wie immer spielt die Textur der Oberfläche eine wichtige Rolle: Je rauer die Oberfläche, desto leichter wird es für den Sportler. Wenn die Oberfläche glatt ist, wird es schwieriger. Hier kommen dann die Unterschiede der verschiedenen Hersteller besonders zum Tragen. Eine neue FBBC ist metallisch glatt und rutschig, doch schon wenig später, leicht gealtert durch Schweiss, Feuchtigkeit und Magnesia sind schon wesentlich höhere Lasten möglich. Umgekehrt beim russischen Excalibur. Die strukturgepulverte Oberfläche gibt anfangs scharfen Halt, lässt dann aber mit der Zeit immer mehr Griffigkeit vermissen.
Die Verwendung oder Herstellung einer Vertical Bar ist jedoch relativ einfach. Zum Beispiel können einfach Loading Pins, Silarukov Nunchakos, oder auch Inch Trainerhanteln verwendet werden.
Eine Sonderform der V-bar ist der Jug, hier ist der Griff nicht fest mit dem Pin verbunden, sondern mit einem Karabiner, Somit hat man einen Effekt wie bei Wassereimer tragen. Das verringert die zu hebenen Lasten.
Der Trend geht heute weg von der klassischen 2" V-bar im Wettkampf, hin zum 2,5" Jug um Verletzungen der extrem hohen Lasten zu reduzieren. An der V-Bar hebt man lediglich auf 2" Höhe, die besten an 2" über 150kg.
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Das in der NAL verwendete Equipment, Fotos und Videolinks zu Youtube
Horne Moontop Gen1
Horne Moontop Bild Video
Horne Moontop Gen 2 Hold Video
Silarukov 8mm Block Video
Silarukov 50mm Block Video
Silarukov 80mm Block Video
Ironmind Blockbuster Video
Barrel Strength Flask Bild Video
Double Barrel Bastard Video
Plate Pinch Video
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Crush
IM Rolling Thunder 60mm Video
Crusher 2,5" Video
Country Crush Raptor Video
Country Crush Double Roll Video
Silarukov Rolling Handle 60mm Video
Silarukov Double Roll Video
Robert Baraban Rolling Handle 76mm Video
Robert Baraban Rolling Handle 86mm Video
Otevoima Finnish Rolling Handle 60mm Video
Napalms Nightmare Video
Axle Deadlift 20" DOH thumbless Video
Inch Dumbell Video
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Small GripTopz
Horne Half Penny Training Tool Video
Horne Stub Bild Video
Horne Shallow Hub Bild
Horne Shallow Hub Double Key Pinch Video
Dube Cube Quarter Bild Video
Dube Cube Stub Bild Video
Dube Cube Ball Bearing Bild Video oder Video
Dieselcrew Bullrings 4" 5" Video
IM Hub Video
GBI Green Hub Video
Silarukov Hub 76mm Video
Silarukov Hub 100mm
Video
Otevoima Finnish Ball Bild Video
Otevoima Finnish Double Ball Bild Video
Otevoima Finnisch Frame Bild Video
Otevoima Mother of Hub
Bild Video
Otevoima Finnish Stub Bild Video
Barrel Strength DubHub Bild Video
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Support
Adjustable Thickbar Bild Video
Hornetop Bild Video
Hornetop Hold Video
Handshake Hold Video oder Video
Meathook Bild Video
One Hand Lift Bild Video
Blob Video
Kettlebells Video
RB Grenade Video
Barrel Strength Tipstester Bild Video
FBBC 2.5" V-Bar Video
FBBC 2.5" Jug Video
Silarukov 2" Excalibur Video
Sialrukov Anvil Video
Ironmind Little Big Horne
Video
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Wrists
Pickaxe Video
Horne Orbigrip Bild Video
Silarukov Orbiter Video
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Gripper
Hersteller / Sorten von Grippern
Ironmind Captains of Crush - Bild -Video
Ironmind Silver Bullet - Bild - Video
Ironmind Zenith - Bild - Video
Ironmind ImTug - Bild - Video
Ironmind Left Turn - Bild - Video
Ironmind Silverbullet
- Bild - Video
GBI Gripper - Bild - Video
RB Gripper - Bild - Video
RB Spektrum
- Bild - Video
Silarukov Gripper - Bild - Video
Heavy Grips - Bild - Video
Gillingham High Performance - Bild - Video
Silarukov Parallel Gripper - Bild - Video
Silarukov Russian Bullet - Bild - Video
Silarukov Bruce Lee Machine
- Bild - Video
Horne Vulkan - Bild - Video
Horne Wrist Developer - Bild Video
Horne Thumbscrews - Bild Video
Silarukov Adjustable 3 - Bild Video
Silarukov Thumbscrews - Bild Video
Ivanko Gripper - Bild - Video
Tetting
- Bild - Video
Pullum Gripmachine
- Bild - Video
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Gripper Rating
Wenn man eine Hantel hebt weiß man bei kalibrierten Scheiben immer genau wieviel Gewicht man bewegt. Das ist bei Grippern nicht so.
Prinzipell sind die Nummern/Stärken der Gripper nutzlos, da sie nur einen ungefähren Wert angeben. Um festzustellen wie stark ein Gripper atsächlich ist muss er in einer speziellen Vorrichtung kalibriert werden. Profis, die an den Fingerhanteln das Beste rausholen wollen, arbeiten nur mit kalibrierten Grippern. Denn hier ist es notwendig auf 2.5kg genau abstufen zu können.
Hier als Beispiel die Abstufungen der Ironmind Gripper. Und daneben das Spektrum der tatsächlich zu erwartenden Produktstreuung. Dies ist insbesondere wichtig, da bei einer Ironmind Zertifizierung (Silverbullet, Gripper, CDT) ein neuer eingepackter Gripper unbekannterweise benutzt werden muss.
Guide | 60lb | … | 30lb | rated | Anfänger: | 0-100lbs | |
Sport | 80lb | … | 40lb | rated | mittleres Niveau: | 100-150lbs | |
Trainer | 100lb | … | 55lb | rated | Fortgeschritten: | 150-190lbs | |
#0.5 | 120lb | … | 70lb | rated | Elite: | 190-215lbs | |
#1 | 140lb | … | 80lb | rated | Absolute Elite: | 215lbs und drüber | |
#1.5 | 167.5lb | … | 85b | rated | |||
#2 | 196lb | … | 105lb | rated | |||
#2.5 | 237.5lb | … | 125lb | rated | |||
#3 | 280lb | … | 150lb | rated | |||
#3.5 | 322.5lb | … | 180lb | rated | |||
#4 | 365lb | … | 210lb | rated |
Auf diese Weise erhält man einen guten Anfang im Training und man kann sich orientieren.
Merke: wenn man mit unkalibrierten Grippern trainiert macht man es sich unnötig schwer
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Gripper Terminilogie
MG - Max Gripper
IC - Isometric Crush
PS - Practice Set
RW - Rep Work
PSC - Power Speed Closes
NGW - Negative Gripper Work
CCS - Credit Card Set
MMS - Mash Monster Set
TNS - Table no Set
Choked -
Block Set -
BTR - Beyond Range