update 13.03.2016

Bars

Im Bankdrücken ist die Wahl der richtigen Stange essentiell. Soll es im Wettkampf immer eine möglichst steife sein, so bringt es im Training Vorteile möglichst viele verschiedene Stangen zu benutzen.

Durch unterschiedliche Stangen bringt man Variationen in den Trainingsalltag und kann so nicht nur Langeweile vorbeugen, sondern auch die ZNS schonen. Auch der Einsatz spezieller Stangen zur Prä- und Rehabilitation ist sehr wertvoll.

Prinzipiell sollte man sich fürs Bankdrücken merken:
Je biegesteifer eine Stange umso weniger wird die Schulter belastet und umso höhrere Lasten können bewältigt werden.

Daher findet man auf gut ausgerichteten Wettkämpfen sehr oft 28mm King/Oakie Bars. Gute Kniebeuge Stangen sind auch gute Bankdrückstangen.

300kg und noch viel Platz auf der Stange

Auch beim Beladen der Trainingsstange kann man Effekte erzeugen. Je weiter man nach aussen läd, umso mehr biegt sich jede Stange durch. Daher sollte man bei Maximalversuchen und in Wettkämpfen darauf schauen keine Bumperplates zu laden, sondern möglichst dünne Wettkampfscheiben.

Beim Kreuzheben ist für höchste Lasten ein möglichst weiche Stange zu verwenden. Hier macht es dann auch richtig viel Sinn breit zu laden.

Leute die schon im Training Probleme mit Griffkraft oder aufreissender Haut haben sollten eine glatte/lackierte Stange verwenden. Häufig kommen auch gern eine Apollonsbar oder Fat Gripz zum Einsatz.

 

Apollon's Bar

60mm Apollons Bar

Oakie und King Bar 28mm
die beste Wahl zum Kniebeugen und Bankdrücken

Original Texas Power Bar
Allroundstange für alle Disziplinen

Gewichtheberstange
maximalen Effort beim Heben. Beim Beugen hohe Abrollgefahr und beim Bankdrücken hohe Schulterbelastung

2.30m Deadliftbar 27mm
ideale Stange zum Kreuzheben, der beigsam und scharf gerändelt.
Zum Heben von Bestleistungen bietet sich weiterhin an die schwersten Scheiben ganz weit aussen aufzustecken. Eine sehr gute Wetkampfstange ist die Texas Deadlift Bar. Für Trainingszwecke bietet sich besonders die Oakie Deadliftbar an, da sie keine Lager hat und praktisch nichts kaputtgehen kann, auch wenn man gern und oft fallen lässt.

Football- und Swissbar
der Ristgriff lässt auch enges Greifen zu und verringert die Schulterbelastung massiv.

schon von Haus aus krumm - die Bow Bar


Cambered bar

Trap/Hex Bar
klassisches Heben auf Wiederholungen mit deinem Kreuzhebe max? dann wähle diese Stange. Durch simples Umdrehen erhälst eine andere Zugposition.

Bamboobar
Die Bamboobar ist ein hervorragendes Werzeug für Prä- und Rehabilitation. Durch das extreme Aufschwingen beim Einsatz mit Bändern und Kettlebells hat man schon bei geringsten Lasten (20 bis 50kg) maximalen Benefit bei Koordination und Belastung der kompletten Hilfsmuskulatur.

Bamboobar mit Bändern und Kettlebells

Curl Wettkampfstange
FÜr internationale Wettkämpfe wird eine genormte SZ-Hantel verwendet. Sie wiegt 13kg, Steigerungen im Wettkampf können in 0,5kg Schritten erfolgen.