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Stand 03.06.2018 • facebook
Griffkraft in Deutschland und Österreich


Griffkraft Training

Rolling Handles
zählen zu den Thick Bar Disziplinen. Der Griff fängt beim Heben an zu rotieren, so dass es noch schwerer wird eine Last zu heben. Die Last steckt auf einem genormten Loadingpin (16-18") und die Rolling Handle an einem Karabiner.

Die Firma IronMind hat seit 1993 ihren Rolling Thunder (60mm) etabliert und seither wurden nahezu alle Rekorde und Wettkämpfe in den USA und Europa durchgeführt. Es ist ein Märchen, dass die alte Variante des IronMind Rolling Thunder höhere Gewichte zugelassen hat, weil er schlechter rollte, einziger Grund war die grössere Gefahr, dass er bauartbedingt leichter verschmutzte und dadurch schlechter drehte. Der Weltrekord am aktuellen Rolling Thunder beträgt 152kg.

Die Rolling Handles von FBBC, CC, RB und Silarukov gibt es, im Gegensatz zum Rolling Thunder und dem Strengthshop Rollgriff, auch in unterschiedlichen Größen. Die die FBBC, RB und Silarukov Rolling Handles werden gänzlich aus Metall gefertigt und besitzen einen hohen Drehmoment.

Für einen gültigen Versuch muss der Sportler das Gewicht soweit anheben, bis die Hüfte durchgestreckt und die Schulter hinten ist. Hierbei darf der Athlet die Handle nur mit einer Hand berühren. Diese muss zusätzlich so platziert werden, dass die Hand nur den rotierenden Teil des Griffes berührt.

Je nach Hersteller variieren die Rolling Handles mit unterschiedlichen Materialen, Beschichtungen, Drehmomenten (Gewicht der Handle ansich) und Hebelwirkungen.

FBBC Crusher - 50, 60, 64mm rohes Eisen, höchstes Eigengewicht
Otevoima Rolling Handle - 61mm rohes Eisen
IronMind Rolling Thunder - 60mm Plastik
Country Crush Raptor - 8 Griffe aus POM, selbstschmierend, dreht am leichtesten
RB Rolling Handle - 60, 76, 89mm lackiertes Metall
Silarukov Rolling Handle - 50, 60, 76mm strukturgepulvertes Metall
Strengthshop Rollgriff - 60mm Plastik

Eine Sonderform der Rolling Handles sind die Doppelgriff-Varianten von Silarukov, Country Crush und Otevoima. Hier ist insbesondere die Handgelenkskraft auschlaggebend für einen starken Lift. Ein guter Lift ist mit 2" 180kg.

Eine Sonderform der Sonderform ist der Napalms Nighmare. Hier kann man 2 rau lackierte Eisengriffe (1,5", 2", 2 3/8") auf einer geraden 50cm langen Stange anbringen, um die Last 6" hoch zu heben. Hier ist neben hoher Grundkraft auch eine starke Fingerspitze wichtig. Ein guter Lift ist bei 2" 200kg.

Bei Rolling Handles mit Plastikgriff KEIN Magnesia anbringen.

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Pinch
Früher war es üblich Blöcke via Loading Pin und Karabiner zu verwenden (Blockbuster - Ironmind). Der Trend geht aber weltweit in Richtung fixer Befestigung, da so schwerer zu heben ist (Flask - Barrel Strength Systems). Der Heber greift einhändig oder zweihändig an den Block.

Sonderform: Bei Europinch können die zu hebenden Scheiben auf die ideale Handgröße des Athleten mit Zwischenstücken eingestellt werden.

Das Pinchen hängt stark von der Beschaffenheit der Oberfläche ab. Daher kann man Ergebnisse verschiedener Disziplinen nur selten direkt vergleichen. Je schlechter die Oberfäche des Blocks ist, desto mehr hängt der Lift von der aufgebauten Friction ab.
Prinzipiell sind rostige Oberflächen, an denen viel trainiert wird, am Besten. Für Wettkämpfe eignen sich lackierte Oberflächen am schlechtesten, da sie mit der Zeit Schäden nehmen. Eine gute Idee für weltweite Vergleichbarkeit bietet Barrel Strength Systems mit einer geschruppten Aluminium Oberfläche.

Silarukov Böcke - 8, 50, 80mm strukturlackiertes Eisen
Flask - bogenförmig, 63mm Aluminium geschruppt
Europinch - bogenförmig, Breite variable (meist 41-52mm) rostiges Eisen
Ironmind Blockbuster - lackiertes Metall
Otevoima Finnish Frame - rohes Metall mit Grundplatte
Saxon Bar - verschiedene Breiten (z.bsp.60x100), Längen, Oberflächen

Ein gutes Pinchtraining immer und überall, ist das Heben von einer oder möglichst mehreren Hantelscheiben an der schmalen Seite. Ein guter Lift ist 2x25kg.

walhardt

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